Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido muitas vezes a frase: \u201cgravidez n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a\u201d. E n\u00e3o \u00e9 mesmo! No entanto, praticar exerc\u00edcios na gravidez pode ser um desafio grande para muitas mam\u00e3es. Seja por medo ou falta de informa\u00e7\u00e3o, muitas mulheres acabam n\u00e3o treinando durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o, o que tamb\u00e9m pode ser prejudicial para a sa\u00fade.<\/p>\n
Voc\u00ea que est\u00e1 \u00e0 espera do seu beb\u00ea e n\u00e3o se sente confiante para treinar, separamos algumas dicas super importantes e v\u00e1lidas para esse per\u00edodo especial para garantir mais sa\u00fade para voc\u00ea e para seu beb\u00ea. Confira at\u00e9 o final!<\/p>\n
J\u00e1 se foi o tempo em que ver m\u00e3es na academia era um tabu. J\u00e1 sabemos que praticar exerc\u00edcios oferece v\u00e1rios benef\u00edcios para a m\u00e3e e beb\u00ea, principalmente para quem j\u00e1 estava acostumado a treinar antes da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O fortalecimento das musculaturas \u00e9 um fator de extrema import\u00e2ncia para as mam\u00e3es. Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m da boa forma e do corpo:<\/p>\n
* Melhora do condicionamento muscular e cardiovascular
\n* Ajuda no controle de doen\u00e7as como pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia e diabetes gestacional;
\n* Diminui o estresse, a ansiedade e a depress\u00e3o;
\n* Aumenta as chances de parto normal (diminuindo consequentemente as de cesariana) por fortalecer a regi\u00e3o p\u00e9lvica e aumentar a toler\u00e2ncia a dor;
\n*Acelera o retorno da m\u00e3e \u00e0s atividades habituais e ao peso normal ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea<\/p>\n
\u00c9 muito importante refor\u00e7ar que todo exerc\u00edcio deve ser liberado pelo m\u00e9dico. Sempre consulte seu m\u00e9dico sobre a possibilidade de praticar o treino que deseja e qual intensidade indicada.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 praticar pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcios leves por semana, divididos em tr\u00eas a cinco treinos.
\nPara as sedent\u00e1rias, o in\u00edcio deve ser mais gradual, com sess\u00f5es de 15 minutos, tr\u00eas vezes na semana, at\u00e9 a pessoa conseguir evoluir para 150 minutos semanais<\/p>\n
Entre as atividades mais recomendadas para gestantes saud\u00e1veis est\u00e3o: caminhada, hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a, alongamento, pilates e ioga.
\nExerc\u00edcios de baixo impacto costumam ser os mais indicados, pois poupam a coluna e outras articula\u00e7\u00f5es de dores, al\u00e9m de promover relaxamento e diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o.<\/p>\n
Refor\u00e7ando nossa dica, sempre converse com seu m\u00e9dico para saber qual a melhor pr\u00e1tica de exerc\u00edcio para voc\u00ea e seu beb\u00ea. N\u00e3o deixe de cuidar da sua alimenta\u00e7\u00e3o e ingest\u00e3o de \u00e1gua para garantir uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e feliz.<\/p>\n
E para treinar com total conforto, conte sempre com\u00a0nossos looks<\/a>! Se voc\u00ea \u00e9 mam\u00e3e e cliente Fit Urban, aproveite para nos marcar no\u00a0Instagram<\/a>\u00a0e compartilhar conosco seu dia a dia de treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido muitas vezes a frase: \u201cgravidez n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a\u201d. E n\u00e3o \u00e9 mesmo! No entanto, praticar exerc\u00edcios na gravidez pode ser um desafio grande para muitas mam\u00e3es. Seja por medo ou falta de informa\u00e7\u00e3o, muitas mulheres acabam n\u00e3o treinando durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o, o que tamb\u00e9m pode ser prejudicial para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8260,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-8259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8259"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9840,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8259\/revisions\/9840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lottustech.com\/bella\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}